FBW na

Przecież w innym temacie dostałeś od Virena link, a ode mnie hasło, które wystarczy wpisać w google i masz tam wszystko wyłożone czarno na białym. Z Twoim stażem tylko jakiś rodzaj FBW, ewentualnie zajrzyj do dział Wyciskanie, Trójbój i Dwubój - tam również jest sporo gotowych planów na siłę dla początkujących.

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

Jeżeli myslisz powaznie o SW to siłownia powinna byc podporzadkowana tym treningom bo cwiczenia na silowni albo osłabia twoje wynikiw w SW albo polepsza musisz wiedziec na czym ci zalezy ale napewno SPLIT ODPADA ja osobiści proponuje FBW A ILE RAZY W TYGODNIU i jaki rodzaj treningu to zalezy ile razy w tygodniu chodzisz na SW

diete dzisiaj postaram sie ulozyc... Cwicze na planie FBW: przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki i brzuch.

Ma się rozumieć że chodzi Ci o ankietę? Jak coś pytaj chce w końcu ogarnąć trening bo jest ostatnio kiepsko z tym... Wiem że FBW opiera się na bazie czyli Przysiady,MC,Wiosło,Wl ale oczywiście zależy mi też na budowaniu pozostałych mięśni jak biceps, triceps , łydki a z tego co czytałem mam to " zaniedbać ' bo pewnie trening będzie " [...]

[...] aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? Moja dieta postanowiłem jednak odciąć te 300 kcal. Czyli teraz wychodzi jakieś 1800kcal. B=124g(496kcal) WW=30g(120kcal) T= [...]

nie ma planu na masę i nie wiem jak wygląda Twój trening , ale na Twój staż to wykonuj dalej FBW

No to wiem.. Tylko właśnie nie wiem który mi lepiej spasuje i który może utrzymac mi wiecej siły..Fbw nigdy jescze nie robilem. Zawsze na splicie.

nie mam słów nie masz masy a chcesz sie rzeźbić ??? odżywki po roku stażu na silce dopiero , ułóż sobie diete . a i nie jestem profesjonalistą ale wiem że zaczynasz od ACT -> FBW do roku staż i split na koniec tyle Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:24:08

nie opyla sie sila powinna stopniowo rosnac jak jest dobra dieta i trening moze zmien trening z splita na Fbw

FBW z podstawowymi cwiczeniami bedzie najlepszy na poczatek dla Ciebie , szlifuj technike

Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

kts-sr94 dokladnie przeczytaj,co napisalem w innym temacie i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: trening calosciowy(fbw) realizowany 3 x tyg. na kazdej sesji max 7 cwiczen,czyli:6 glownych + lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka [...]

dlaczego musisz miec dzielony? Powiedział tak mi mój lekarz. Że niby za duży wysiłek fizyczny.:) na pal kiedyś za takie teorie wbijali. przede wszystkim co to za operacja była? Ten Twój plan fbw mocno przeładowany

No pomachałem na sucho FBW i teraz bede jechał splita na suplach a podaz kalorii równiez bedzie ale co przyniesie lepsze efekty horse czy xpand??pozdrawiam Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2010-03-08 14:37:42

andzik jesli po tym FBW 5x5 skoczy siła to mozliwe ze dam sobie siana na chwile z kretą jeszcze ;) wiec oby :) Póki co to tak za 2 tygodnie zblizymy się do maxów i sie okaże... ps. dzięki za usunięcie wypowiedzi niektórych leszczy z tego tematu

A jak prowadziłeś łokcie? Podstawa przy wyciskaniu na klatę-klata wypchnięta, łopatki ściągnięte, barki płasko na ławce, łokcie prowadzone daleko od ciała. Jeśli nie masz problemów z techniką, to wina może leżeć w stagnacji(zastoju)/przetrenowaniu. A tak w ogóle to jaki staż masz? Może powinieneś robić FBW.

chcialbym przytyc a celem jest rzezba ? nie da rady.dieta na mase i trening ogólny fbw.

Ok rozumiem, swoją droga jaka róznica jest miedzy planem roniego z etapu 6, a FBW ? Podsumując, biore plan roniego cwicze nim 1-3tygodnie i przerzucam sie na splita.

178cm i 60kg. zeby rzezbic to trzeba miec co. po pierwsze ustal diete na mase a po drugie cwicz 3-4 razy w tyg zeby miesnie mialy czas na regeneracje. zainteresuj sie FBW, ogolnorozwojowka